Держим спину!

Регулярные упражнения – залог хорошей осанки вашего ребенка.

Материал был опубликован в газете BONUS 20 августа 2010 года.

Через несколько дней наши дети пойдут в школу, а значит, нагрузка на позвоночник им предстоит немалая. Кстати, позвоночник у младших школьников еще гибкий как пластилин, поэтому сейчас можно и нужно сформировать правильную осанку на всю жизнь. BONUS расскажет, как это сделать.

Неправильная осанка – это:

• Боль в нижней части спины, остеохондроз и даже сколиоз (искривление позвоночника).

• Нарушение дыхания и кровообращения, поскольку работа легких ограничена из-за сутулости и впалости грудной клетки.

• Ребенок будет ниже ростом из-за того, что горбится. Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте.

• Боль в спине, шее и головные боли. Школьник, сидя за партой, постоянно наклоняет голову вперед, отчего мышцы спины и шеи находятся в напряжении. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, ребенок начинает извиваться, сутулиться, подгибать ноги или класть ногу на ногу. Из-за постоянного наклона головы вперед возникают мигрени, а исправлять такую привычную сутулость становится всё сложнее.

• Сутулость приводит к хронической усталости, ведь кровообращение и дыхание нарушено, а в мышцах постоянное напряжение.

• Человек с плохой осанкой выглядит неудачником. К сожалению, внешний вид влияет и на отношение окружающих к человеку.

Тест

• Нормальная осанка дошкольника. Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

• Нормальная осанка школьника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

• Нормальная осанка юноши и девушки. Ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный, у юношей — грудной.

Маленькие секреты

• Чтобы ребенку было легче сидеть прямо, предложите ему садиться на стул, выставив правую ногу вперед, а левую согнув под стулом. Так позвоночник будет оставаться прямым.

• Лучшая гимнастика для осанки – ношение на голове книги. Положите книгу на голову, а руки на пояс и соревнуйтесь, кто дольше будет так ходить или дальше пронесет. Постепенно усложняйте упражнение – вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, разводите руки в стороны, поднимайте поочередно ноги. Весело и исключительно полезно!

• Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения. За этим лучше всего обратиться непосредственно к классному руководителю (ребенку могут отказать, а вот родительнице – вряд ли, особенно, если грамотно аргументировать).

• Постоянно напоминайте ребенку, чтобы держал спину ровно, пока это не войдет у него в привычку. Чтобы стимулировать осанку, придумайте легкую игру. Например, предложите ему: если в любой момент, как я взгляну на тебя, у тебя будет спина прямая, то получаешь бонусы (с бонусами фантазируйте сами).

• Обращай внимание, как сидит ребенок, когда смотрит телевизор. Если ему хочется расслабиться, пусть смотрит телевизор лежа.

• Сразу и однозначно запрещайте читать лежа.

• Постель ребенка должна быть ровной, в меру жесткой, подушка – низкой, кровать должна позволять ему вытянуть ноги. Расскажи ребенку, что полезнее всего спать на боку.

Ранец

Ранец обеспечивает равномерную нагрузку на спину, поэтому младшим школьникам ранец рекомендуется однозначно. Спинка школьного ранца должна быть твердой, она не дает сутулиться. В ранце должно быть несколько отделений и карманов, чтобы равномерно распределить учебные принадлежности.

Компьютер

Монитор нужно поставить по центру, перед глазами, чтобы ребенок не изворачивался. Cтул выберите обыкновенный со спинкой. Только не покупайте офисный, с подлокотниками и крутящийся вокруг своей оси. Ребенок не будет на нем крутиться и, искривляясь, облокачиваться на подлокотник.

Школьная парта

При выполнении уроков ноги должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен оставаться прямым. Спина – ровная. Между грудью и партой должно сохраняться расстояние в ладонь.

Самые полезные для осанки виды спорта

• плавание
• танцы
• йога (ребенку очень интересно принимать позы «воина», «черепахи», «кошки»…)

Дмитрий УФИМЦЕВ