Не позволяйте работе довести вас до нервного срыва

Уфимец Айрат: «Работа достала!»

Материал был опубликован в газете BONUS 9 июля 2010 года.

Каждый день нас атакуют стрессы. Звон будильника, транспортные пробки, начальник на работе кричит, контракт никак не подписывается... А вам к пятнице нужно сдать десять отчетов, во вторник договориться о важной встрече и т.д. Даже во сне не удается расслабиться – вам снятся ваши же заботы.

От драк до пальбы

Помимо работы еще и дома проблемы. Жена недовольна вашей зарплатой, снова полетел стартер, денег как всегда не хватает, по ТВ сплошной шок… Ну как такое можно выдержать? Вот и нервничаем, а значит, срываемся на домашних, сослуживцах, детях, а значит, как снежный ком – в семье и на работе проблемы, обмен грубостями на улице. Вспомните, вы ведь недавно обрушивались с криком на дорогого вам человека, а потом, остыв, извинялись перед ним? Или били кулаком в стену от отчаяния? А сколько бранных слов вылетало сгоряча из ваших уст, хотя в «мирной» жизни мат вы не приемлете. Это все стресс. Мы перестаем контролировать себя.

Доходит даже до пальбы. Так, совсем недавно СМИ писали о том, как один водитель открыл огонь по другому из-за того, что тот не уступил ему дорогу. Лишь чудом обошлось без жертв – пуля пролетела в считанных сантиметрах от головы. А на днях – новый скандал по той же причине: на дороге подрались следователь прокуратуры Денис Ибрагимов и заместитель начальника УВД Рифкат Саяхов.

Народная медицина при стрессах

Бодрящее масло Добавьте чайную ложку свежего розмарина на бутылку оливкового масла. Используйте это масло для готовки и заправки салатов.

Как быстро расслабиться Сядьте удобно с закрытыми глазами. Дышите медленно и равномерно и сконцентрируйтесь мысленно на чем-либо успокаивающем.

Недавно в газете BONUS было опубликовано интервью с космонавтом Георгием Гречко. Так вот, в части беседы, не попавшей в газету, Георгий Михайлович рассказал об одном любопытном эпизоде:

– Когда ты станешь миллионером? – спросил я одного знакомого американца.
– Я не хочу становиться миллионером, – ответил тот. И продолжил: – Чтобы стать миллионером, нужно работать круглые сутки годами подряд. А я хочу приходить с работы и отдыхать, заниматься любимым делом и ездить в отпуск в Европу.

Подумайте, а не мешает ли вам лозунг «работа вместо жизни»? Может, и вам отдохнуть, ведь с нервным срывом шутки плохи.

Нет нервным срывам!

Прожить без стрессов нельзя, так как вся наша жизнь состоит из переживаний, пусть даже радостных. А вот избежать нервного срыва, который грозит серьезными последствиями, можно и нужно. Вот как это можно сделать:

• Добейтесь того, чтобы работа работала на вас. Не позволяйте работе управлять вашей жизнью. В часы отдыха не забивайте голову рабочими проблемами.

• Непременно обедайте. Не заставляйте желудок переживать стресс.

• Делайте паузы в работе. Делайте не очень большие паузы (3-4 минуты) каждый час. Встаньте, прогуляйтесь, сделайте глубокий вдох, поговорите с коллегами. Это поможет вам получать больше удовлетворения от результатов собственной работы.

• Выходите на свежий воздух. Непременно выходите на некоторое количество минут на свежий воздух, чтобы отвлечься от работы.

• Научитесь говорить «нет». Не хватайтесь за все подряд потому что вы безотказны от природы. Может, многое из того, что вы делаете на работе, не входит в ваши обязанности? Так что не позволяйте коллегам и родным взваливать на вас дела, с которыми они должны справляться сами.

• Работайте разумнее. Если вы часто задерживаетесь на работе, вполне вероятно, что вы нерационально расходуете время. Возьмите себе за правило уходить в определенное время и выполнять задачи к назначенному сроку. Составьте для себя план работы: что вы сделаете до обеда, а что – после.

Евгений СОКОЛОВ
Фото Андрея ЗИНОВА