Как организовать домашний спортзал?

Миша Игнатенко: «Понавешали тут! Как теперь готовиться к Олимпиаде?»

Нет времени ходить в спортзал или бегать по утрам, а держать себя в форме хочется? Выход есть: начните заниматься спортом у себя дома!

Что выбрать?

В занятиях спортом дома есть свои преимущества и недостатки.

+ Не нужно записываться на занятия заранее – можно заниматься в удобное вам время.
+ Можно выбирать ту программу и интенсивность упражнений, которые необходимы именно вам.
+ Не нужно платить за занятия.

– Нет инструктора, который поможет вам правильно выполнять упражнения и определит необходимую для вас нагрузку.
– Нет бассейна, сауны и фитобара – придется заменять их домашними ванной и холодильником.
– Нужно покупать оборудование.

Есть мнение

– Решили организовать дома спортзал, накупили дорогой техники, столько времени и сил потратили, да еще и место заняли в квартире… – делится опытом уфимка Светлана Игнатьева. – Не занимались спортом ни разу, сушим на шведской стенке белье, да ребенок, как обезьянка, лазает.

Лучше заниматься спортом в спортзале: когда приходишь туда, то волей-неволей начинаешь тренироваться – чем там еще заниматься? А дома банально лень, после работы устаешь и есть дела, которые нельзя отложить. Вроде бы и вот оно рядом, «качайся» когда захочешь. Только это иллюзия, которая усыпляет бдительность.

Для тренировок дома должна быть огромная сила воли. Если нет силы воли, то организация домашнего спортзала – пустая трата денег.

– А мне нравится заниматься дома, – рассказывает другая уфимка, Екатерина Скицына. – Я тренируюсь на фитболе, это такой большой мяч. Его можно надуть, позаниматься и обратно сдуть – места вообще не занимает. Походила в центр несколько раз, упражнения запомнила, а потом дома все это повторяешь.

В чем еще плюс – никто на тебя не смотрит, особенно если ты не очень спортивный человек и не очень классно выглядишь. Среди большого количества людей я просто стесняюсь, все время делаю что-то не так. Дома никто не смотрит, можно прыгать и пыхтеть сколько угодно.

Чтобы тренировка пошла на пользу

Многие считают, что в занятии «домашним» спортом есть одно важное достоинство: можно совмещать сразу несколько занятий, например, крутить педали велотренажера и смотреть сериал или читать. Но врачи не рекомендуют совмещать спортивные нагрузки с посторонними занятиями. Дело в том, что на занятии нужно сосредоточиться, иметь определенный настрой: когда мы испытываем физическую нагрузку, все процессы в нашем организме ускоряются, повышается метаболизм, ускоряется ток крови. За счет этого мы тренируем свое сердце, мышцы и легкие, все процессы приходят в норму, снижается вес.

Но если отвлекаться на что-то постороннее, мы не можем сосредоточиться на своем занятии. Организм работает в обычном режиме и вместо того, чтобы тренироваться – изнашивается. Добиться спортивной формы таким образом проблематично.. Наоборот, вы будете чувствовать необычную усталость, потерю координации, одышку.

ВАЖНО

Чтобы занятия в домашнем спортзале принесли вам пользу, необходимо:

• Перед и после занятиями спортом помещение хорошо проветривать.
• Заниматься в определенное время. Правильное питание расписано по часам, так же и у правильных занятий должно быть свое расписание, которому нужно следовать так же, как если бы вы ходили в фитнес-центр.
• Выключить телевизор, отложить книги и попросить домашних вас не беспокоить.
• Музыку можно слушать: ритмичную, энергичную, без слов. Хорошо, если у вас будет диск с записью того курса упражнений, по которому вы занимаетесь – это поможет вам сосредоточиться.
• Заниматься в спортивной форме. Для домашних упражнений у вас должна быть удобная одежда из натуральных материалов, не сковывающая движения.
• Старайтесь больше пить. Во всех фитнес-центрах рекомендуют брать с собой на занятия бутылку воды: нельзя допустить обезвоживания, кроме того, без воды невозможно сжигание жира.
• После занятий старайтесь не есть в течение двух часов. Хотя кухня совсем рядом и в холодильнике много всего вкусного, помните, что для того, чтобы тренировки были эффективными, можно есть не раньше, чем через два часа после тренировки, и не переедать.
• Старайтесь не перенапрягаться. После тренировки нельзя таскать тяжести, разбирать шкафы или убираться. Вы должны немного отдохнуть, чтобы организм «успокоился» и не надорвался.
Позанимались? Хорошо, теперь можно полежать в ванне с пеной, помочь сыну сделать уроки или устроиться на диване и включить свой любимый сериал.

Рейтинг популярности домашних тренажеров

1 место: велотренажер. Кардиотренажер, который тренирует ваше сердце и легкие, тренирует ноги и помогает сбрасывать лишний вес.
Цена вопроса: от 5-7 тысяч рублей в уфимских спортивных магазинах. Есть тренажеры стоимостью 10-15 тысяч рублей. В них функций побольше: кроме разброса режимов скоростей и интенсивности тренировок, они будут считать ваш пульс и сжигаемые калории.

2 место: степ-платформа для занятий аэробикой. Подходит для занятий аэробикой и шейпингом. Тренирует координацию движений, дыхание, чувство ритма, помогает сбрасывать лишний вес.
Цена вопроса: от 2 тысяч рублей. Для занятий на ней нужен видеокурс упражнений. Можно походить на занятия в фитнес-центр, а потом перейти на домашние занятия.

3 место: коврик для йоги. Подходит для тех, кто заботится не только о своем здоровье, но и о душевном равновесии.
Цена вопроса: от 400 рублей. Плюс к нему так же, как и к занятию на степ-платформе, нужен курс упражнений.

Светлана ДОБЕРМАНН
Материал был опубликован в газете BONUS 19 февраля 2010 года